makrela wedzona

Witam! Mam 29 lat, ćwicze od 4 lat z pół roczna przerwą, trening fbw 3 razy w tygodniu pozostałem 2 dni mma .Parametry 186 cm ,92,5 kg Cel: pozbycie się zbędnych kilogramów i nabieranie suchej masy. DNI TRENINGOWE Posiłek 1 1. Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) | B: 32.7g T: 25.2g W: 1.5g Kcal: 363kcal Ilość: 300g 2. Warzywa | B: 0g T: [...]

[...] Orzechy włoskie 15g b:2/t:10/ww:0 +warzywa razem:b:28/t:27/ww:39 kcal:509 II śniadanie 12:20 Kasza gryczana 50g b:6/t:2/ww:32 Oliwa z oliwek 10ml b:0/t:10/ww:0 Ryba(makrela wedzona..) b:21/t:16/ww:0 +warzywa razem b;26/b:28/ww:32 kcal:477 Posiłek przed treningowy 15: Pierś z kuraka 50g b:22/t:1/ww:0 Ryz brązowy 100g b:4/t:1/ww:34 razem: [...]

Witam, jakieś 9 miesięcy temu zaczełem ćwiczyć( Miałem kilka przer po 2-3 tygodnie),w momencie rozpoczęcia ćwiczeń ważyłem 62kg-65kg, obecnie udało mi się moją wagę podnieść do 76kg( Max ile ważyłem 79kg). Wszystko byłoby w porządku, gdyby nie fakt, że wraz z wzrostem masy, pojawiła się otyłość w okolicach brzucha, a przez całe swoje życie nie gdy [...]

[...] T 11 W 5 2 posilek 11.00 - jajecznica z 5 jajek (2 zółtka) - B 28 T11 W 1 3 posilek 13.30 - piers z kurczaka z piekarnika 150g - B 30 T 2 W 0 4 posilek 16.30 - wołowina lub makrela wedzona 150g - Wołowina B 30 T 7 W 0 - Makrela wedz. B 34 T 21 W 0 TRENING - mutant mass przed i po treningu razem 130g - -B26 T8 W86 5 posilek - mintaj z [...]

[...] dziennie rano (CEE po treningu CM3 AAKG przed treningiem 3. Dieta 1 posiłek 100g płatków owsianych 200ml mleka 3,2% jabłko 2 posiłek Ryż brązowy 100g tuńczyk w oleju 65g/makrela wedzona/ mieso z kurczaka warzywka oliwa z oliwek 3 posiłek Ryż brązowy 100g tuńczyk w oleju 65g/makrela wedzona/ mieso z kurczaka 4 posiłek (od razu po treningu) [...]

[...] Śniadanie: -2 kromki chleba razowego (70g), plaster upieczonego mięsa (może być schab) -100g, 1-2 ogórki kiszone, musztarda, chrzan, itp. = 486kcal (BWT: 36/28/26) Lunch: -makrela wędzona (połówka ok.100g lub inna wędzona tłusta ryba np. śledź), 1 kromka chlebka (35g) =299kcal (BWT: 22/16/16) Obiad: - pasztet ze strączkowych (np. ugotowana [...]

Witam wszystkich na moim blogu Tak tytułem wstępu ... W życiu każdego faceta ( i pewnie części kobiet również) przychodzi taki moment, kiedy myślisz " CZŁOWIEKU OGARNIJ SIĘ!". W moim przypadku taki moment nastąpił tydzień temu, choć nie ukrywam, że chciałem zmienić swój styl życia od dłuższego czasu. Powodów zmiany jest kilka : Po 1. Zbyt duża [...]

[...] Wtorek 7:30 3 jajka + 2x bekon(jajecznica) szklanka mleka chleb plenoziarnisty + masło orzechowe 11:00 makaron - 100g piers z kurczaka 150g gotowana z sosem surówka 14:00 makrela wedzona - 100g chleb plenoziarnisty szklanka mleka 16:30 kartofle piers z kurczaka - 150 g surówka 19;00 makaron 100g serek wiejski- 200g 22:00 twaróg - 100g suszone [...]

witam wszystkich Potrzebuje pomocy doświadczonych kolegów. :) Ostatnio przerwałem na jakiś czas ćwiczenia na siłowni (na 4 miesiące, może dłużej). Poprzedni trening i diete jaką miałem to masa przez 2 miesiące. Przytyłem ~7 kg. Przez to zalał mi się troche brzuch ale mięśnie są większe. Mój obecny cel, to nie stracić mięśni i zbić fat z brzucha. [...]

Witam bardzo serdecznie i poproszę o sugestie dotyczące mojego przedsięwzięcia: redukcja - 7 kg przez 2-3 miesiące, przyrost masy mięśniowej do ok 85 kg i trening na rzeźbę. Przez ostatni miesiąc sporo wertowałem "podwieszone" tematy w dziale odchudzanie, sporo się dowiedziałem i ułożyłem swoją dietę oraz ćwiczenia. Nie mam jednak doświadczenia w [...]

[...] półtłusty 200g+Oliwa z oliwek+2 banany 5)kurczak 200g/panga 200g+surówka z warzyw+Orzechy włoskie 30g Po treningu: 1)Ryż 100g +kurczak 200g+surówka 2)3wafle ryżowe+1 makrela wędzona z cebulą 200g 3)Ziemniaki 200g/kuskus 100g/kasza gryczana 100g+pierś/inne kotlety 200g+Kalafior/surówka +Otreby po posiłku +odżywka białkowa Kolacja: 1)twaróg [...]

[...] + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich II posiłek 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 100g makrela wędzona/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 200g serka wiejskiego/100g wołowiny/3 jaja/100g pstrąga/100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej [...]

[...] śniadaniowe z mlkekienm albo jogurt potem kanapki w pracy. Na obiad ryż + rybka / piers z kurczaka albo mieso z sałątka a na kolacje jakies jajko gotowane / serek wiejski / makrela wedzona ....ogólnie tak pilnowac odrzywiania Prosze o porade co z jedzeniem treningiem itd bo chce schudnać a za razem nabrac jeszcze troche mięsni i je uwidocznic [...]

[...] więcej tak : 1 posiłek ( 07:00) otręby pszenne 100g (B: 16g / W: 19,5g / T: 4,6) 185kcal orzechy włoskie 15g (B: 2,4g / W: 2g / T: 9g) 96 kcal sałatka z makreli: makrela wędzona 100g (B: 21g / W: - / T: 15,5g) 221kcal pomidor, 50g rzodkiewki, 50g ogórka zielonego ( B: 1,5g / W: 3g / T: 0,3g) 35 [...]

Witam. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy nie będą to pieniądze wydane w błoto. Dane Wiek - 17 lat Waga - 63 kg Wzrost - [...]

[...] + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich II posiłek 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego + 100g makrela wędzona/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 200g serka wiejskiego/100g wołowiny/3 jaja/100g pstrąga/100g piersi z indyka + 10 ml Oliwy/20g [...]

Moje wymiary: Wzrost: 180 cm Waga: 65 kg Cel: Masa z siłą no i oczywiście ładna sylwetka :) 8:00: - 7 łyżek stołowych płatków owsianych górskich + 300 ml mleka 2% - 3 jaja kurze całe 11:35: - Makaron pełnoziarnisty 100g - Makrela Wędzona lub 100g Piersi z kurczaka 14:30: - Ryż brązowy 80g - Pierś z kurczaka 100g - + pomidor 16:00: - Trening 17:00: [...]

[...] zamierzam skonczyc koncem lutego Stosuje trening Push&Pull Pon off Wt Push Sr Pull Cz Nogi Pia Push Sob Pull Nie Nogi Chcalbym sie dowiedziec co sadzicie o mojej diecie czy makrela wedzona w przypadku redukcji jest wzkazana ? Widze rowniez ze dosyc mam duzo tluszczy w diecie aczkolwiek biora sie one wylacznie z ryb , oliwy i masla orzechowego [...]

[...] gotowane 250g + trochę pieprzu kajeńskiego -olej lniany 25g -pomidor 200g, ogórek 100g + co się nawinie (rzodkiewka np) -tabletka "vita-miner" 2. B/T/W 28/32/4 kcal 420 -makrela wędzona 120g + orzechy włoskie 20g LUB -makrela wędzona 100g + orzechy włoskie 25g (zależy jaka rybka się trafi) + trochę pieprzu kajeńskiego -brokuł/kalafior [...]

[...] - *ryż paraboiled 100g KCAL 372 B 8 T 1 W 83 *pierś z kurczaka 100g KCAL KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *orzechy włoskie 30g KCAL 196 B 5 T 20 W 1 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 307 B 15 T 28 W 1 Przed snem - *ZMA Dzienne [...]